Hoe de overgang naar zomertijd de slaap beïnvloedt
Waarom is het verzetten van de klok met een uur zo vermoeiend? “Het wordt later donker, waardoor we vaak later naar bed gaan”, zegt professor Pierre Philip. Dit wordt verklaard door de biologische klok van het menselijk lichaam (ook wel het circadiane ritme genoemd), die is gesynchroniseerd met de schemering om de slaap te triggeren. Blootstelling aan daglicht in de avond geeft de hersenen het signaal dat het nog geen tijd is om naar bed te gaan. Ondanks dat we later naar bed gaan, “blijven we vroeg opstaan omdat we naar ons werk moeten”, vervolgt de specialist in zijn bericht. Voor degenen die hierdoor getroffen worden, vertaalt dit zich in “slaapgebrek”, waarschuwt hij.
Volgens de psychiater stapelen zich dan twee effecten op: het uur slaap dat verloren gaat in de nacht van 28 op 29 maart is moeilijk in te halen in de daaropvolgende dagen. Bovendien is de tijdverandering “geassocieerd met een toename van slapeloosheidsklachten”, stelt hij. Dit kan het gevoel van vermoeidheid versterken.
Ochtendwandeling
Om deze overgang te vermijden, raadt de arts aan om de blootstelling aan licht aan te passen. ‘s Avonds adviseert hij om na 18.00 uur niet meer in de zon te zijn en een zonnebril te dragen als je buiten bent. ‘s Ochtends daarentegen raadt de specialist aan om “direct na het wakker worden prioriteit te geven aan blootstelling aan licht”, schrijft hij in zijn publicatie.
Dit helpt je biologische klok te synchroniseren, bevestigt huisarts dr. Faïza Bossy in een eerder artikel. In de praktijk adviseerde ze om jezelf op zonnige dagen na het wakker worden ongeveer 5 minuten aan daglicht bloot te stellen, en 15 minuten op bewolkte dagen. Dit kun je bereiken door bij een raam met veel natuurlijk licht te gaan zitten of een lichttherapielamp te gebruiken. Idealiter maak je ‘s ochtends een wandeling van 15 tot 20 minuten in de buitenlucht.
