Traditionele gewoontes om af te vallen zonder extreme diëten.
Wat als afvallen niet gewonnen dat je elke calorie moest tellen, je favoriete eten moest opgeven of strenge dieetregels moesten volgen?
Voor veel mensen kan de vaste cyclus van restrictief eten en frustratie een gezond leven onmogelijk maken. Volgens veel gezondheidsexperts is duurzaam gewichtsbeheer echter vaak gebaseerd op eenvoudige, dagelijkse gewoonten – en niet op extreme diëten.
Kleine, consistente veranderingen kunnen je relatie met voeding verbeteren, je stofwisseling stimuleren en je helpen om op natuurlijke wijze een gezonder gewicht te behouden op de lange termijn.
Hier zijn negen milde maar effectieve gewoonten die je kunnen helpen je gezonder te voelen – zonder de stress van een sterk dieet.
1. Drink gedurende de dag meer water.
Soms verwart het lichaam dorst met honger, wat kan leiden tot onnodige snacks.
Voldoende vochtinname ondersteunt niet alleen de spijsvertering en het energieniveau, maar kan ook de eetlust remmen. Een glas water voor de maaltijd kan een gevoelig gevoel geven en overeten op natuurlijke wijze tegengaan.
Simpele gebruikelijke zaken, zoals het meenemen van een herbruikbare waterfles of het drinken van kruidenthee gedurende de dag, kunnen een groot verschil maken.
Sla het ontbijt nooit over.
Het ontbijt bepaalt de toon voor energie en eet gedurende de hele dag.
Een maaltijdmaaltijd in de ochtend, rijk aan eiwitten, vezels en toegevoegde, kan ochtendtrek voorkomen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren.
Volg hier een paar ideeën voor een heerlijk ontbijt:
Eieren en volkorentoast
Havermout met fruit en noten
Griekse yoghurt met bessen
Smoothies met eiwitten en zaden
Door bewust de tijd te nemen om van het ontbijt te genieten, kun je ook impulsief eten gedurende de dag verminderen.
3. Beweeg je lichaam op een manier die je prettig vindt.
Sporten hoeft niet per se te observeren dat je zware trainingen of uren in de sportschool moet doen.
De beste vorm van voldoende is vaak diegene waar je zoveel plezier aan gelooft dat je het regelmatig doet. Wandelen, dansen, zwemmen, fietsen, yoga of zelfs tuinieren kunnen bijdragen aan gewichtsbeheersing en een algeheel beter welzijn.
Regelmatig bewegen helpt:
Stimuleer je metabolisme
Verbeter je stemming
verminderde stress
Toenaam van het energieniveau
Als prettig bewegen en niet als een rechtvaardiging, wordt het gemakkelijker om het in het dagelijks leven te beïnvloeden.
4. Eet meer vezelrijke producten.
Lees verder op de volgende pagina.
4. Eet meer vezelrijke producten.
Voedingsvezels zijn een van de meest krachtige hulpmiddelen voor een gezond gewicht.
Ze spreiden de spijsvertering, geven een langer verzadigd gevoel, volledig de darmgezondheid en kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te beïnvloeden.
Uitstekende bronnen van voedingsvezels zijn onder andere:
Groenten
fruit
Bonen en linzen
volkorenproducten
Noten en zaden
Door meer vezels aan maaltijden toe te voegen, kun je op natuurlijke wijze je honger stillen zonder dat je het gevoel iets te moeten missen.
5. Vul de helft van je bord met groenten.
Groenten zijn rijk aan inkomsten en van nature caloriearm.
Het levert vitamines, mineralen, antioxidanten en water, het lichaam toegevoegd en verzadigingen.
Veel voedingsdeskundigen raden daarom aan om zowel bij de lunch als bij het avondeten de helft van je bord met groenten te vullen.
Waarom probeer je niet eens verschillende soorten groenten?
Salade
Geroosterde Groenten
De soep
Gebakken gerechten
Smoothies
Hoe kleurrijker je bord is, hoe gevarieerder het waarschijnlijk is.
6. Kauw langzaam en bewust.
Veel mensen eten te snel zonder dat ze het begrijpen.
De hersenen hebben tijd nodig om verzadiging te herkennen, en haastig eten kan leiden tot overeten voordat de verzadigingssignalen hun werk doen.
Bewust eten moedigt je aan om:
Kauw langzaam.
Geniet van de aroma’s.
Leg je bestek neer tussen de deur.
Laat je niet afleiden tijdens het eten.
Deze eenvoudige weg kan de spijsvertering verbeteren en bijdragen aan een gezondere relatie met voeding.
7. Geef prioriteit aan een verandering
Eiwitten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, omdat het lichaam langer over doet om ze te verteren.
Het consumeren van cholesterol kan de spiermassa verminderen en helpen de spiermassa te behouden, vooral tijdens het afvallen.
Gezonde eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
Vis
Kip
Eigenaar
Griekse yoghurt
bonen
lenzen
Tofu
Quinoa
Een breed scala aan bronnen kan worden omvat door de componentencombinatie van plantaardige en onafhankelijke weerstand.
8. Wees bewust van je alcoholgebruik.
