Een goede start van de dag is cruciaal voor het beheersen van een hoge bloeddruk. Kleine dingen in de ochtend – wat u eet, drinkt en eigenlijk alles – kunnen van invloed zijn op uw hartgezondheid. Veel mensen realiseren zich niet dat ogenschijnlijk onbeduidende maatregelen de bloeddruk kunnen verhogen en de effectiviteit van medicijnen kunnen verminderen.
In dit artikel bespreekt endocrinoloog Dr. João Sorio negen ochtendfouten die mensen met diabetes maken en deelt hij wetenschappelijk bewezen tips om de bloedsuikerspiegel te verlagen en uw hart te versterken.
Lees meer op
Stop niet met de behandeling alleen omdat de resultaten goed zijn.
Stel je voor dat je wakker wordt en je bloeddruk perfect is: 120/80. Je zou kunnen denken: “Prima, misschien hoef ik het vandaag niet meer te meten.” Dit is een veelgemaakte fout. Maar hier zijn tien resultaten die kunnen voortkomen uit een regelmatige behandeling. (De zon vasthouden en de zonsopgang bekijken vanuit de zon).
De behandeling van een hoge bloeddruk is geen eenmalige ingreep, maar een langetermijnproces. Het onderbreken van de behandeling, zelfs maar voor één dag, kan leiden tot een verhoogde en schommelende bloeddruk, waardoor het hart en de bloedvaten extra worden belast.
Als u duizeligheid, licht gevoel in het hoofd of andere ongewone symptomen ervaart, verander dan niet zelfstandig uw medicatie. Dit kan een dosisaanpassing vereisen, maar betekent niet dat u de medicatie moet stopzetten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u veranderingen in uw omgeving aanbrengt. Regelmatige behandeling is essentieel voor een effectieve behandeling van hoge bloeddruk.
Wees voorzichtig met bepaalde soorten thee.
Thee lijkt misschien gezond in de ochtend, maar niet alle theesoorten zijn goed voor de bloeddruk. Groene thee, zwarte thee, gemberthee en yerba mate bevatten natuurlijke stimulerende stoffen die een eerste reactie kunnen veroorzaken. Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of die ongecontroleerde effecten ervaren, lopen mogelijk risico.
Sommige kruidenmiddelen, zoals hibiscus, heermoes en citroenmelisse, kunnen belangrijk zijn voor het verlagen van de bloeddruk. Het kan nodig zijn om deze te combineren met voorgeschreven medicijnen om een lichte bloeddrukdaling, geïsoleerde duizeligheid of licht gevoel in het hoofd te behandelen.
De veiligste oplossing? Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe kruidentheeën of voedingssupplementen gebruikt. Natuurlijk betekent niet altijd schadelijk, en dat is het belangrijkste punt in dit artikel over geneesmiddelen op recept. Door de risico’s kort te bespreken, kunnen complicaties worden voorkomen.
Het feit dat er geen bijwerkingen zijn, betekent niet dat alles in orde is.
Hoge bloeddruk is een veelvoorkomende “stille moordenaar”, en dat is niet zonder reden: het veroorzaakt zelden schade als er geen sprake is van onderliggende aandoeningen, zoals aan het hart, de nieren of de ogen. Veel mensen denken: “Ik voel me prima, dus mijn bloeddruk zal wel normaal zijn”, maar om je veilig te voelen, is het niet per se veilig.
Een bloeddruk van 140/90 of hoger kan als veilig worden beschouwd. Hier is wat informatie:
Systolische bloeddrukcategorie (boven) Diastolische bloeddrukcategorie (onder)
Normaal <120 <80
Hypertensie: 120–129 <80
Stadium 1 waterhypertensie 130–139 80–89
Stadium 2 waterhypertensie ≥140 ≥90
Hypertensieve crisis >180 >120
Duizeligheid kan optreden nadat de bloeddruk door de behandeling is genormaliseerd. Dit komt doordat het lichaam zich aanpast aan een gezondere bloeddruk. Verwar dit tijdelijke ongemak niet met een probleem. Na verloop van tijd past het lichaam zich aan en verdwijnen deze klachten.
Wees voorzichtig met het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen. Pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en diclofenac zijn gemakkelijk verkrijgbaar, maar worden vaak verkeerd gebruikt. Deze niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) kunnen vocht- en natriumretentie veroorzaken, wat de bloeddruk verhoogt en de effectiviteit van voorgeschreven medicijnen vermindert.
Zelfs kortdurend gebruik kan effect hebben. Studies tonen aan dat het gebruik van NSAID’s gedurende slechts vijf opeenvolgende dagen de bloeddruk kan beïnvloeden. Bespreek indien mogelijk alternatieve behandelingen met uw arts of apotheker, vooral als u regelmatig pijnstillers nodig heeft.
Let op uw ontbijt. Het ontbijt bepaalt de toon voor de dag, maar veel mensen consumeren onbewust een verrassende hoeveelheid natrium tijdens het ontbijt. Populaire ontbijtproducten zoals spek, ham, worstjes, kaas en vleeswaren bevatten veel zout. Zelfs “gezonde” opties zoals kalkoen of bewerkte smeersels kunnen verborgen natrium bevatten, waardoor uw natriuminname aanzienlijk toeneemt.
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert een zoutinname te beperken tot 5 gram per dag (ongeveer een theelepel), wat overeenkomt met 2 gram natrium. De meeste mensen consumeren echter meer dan twee keer zoveel per dag.
Probeer bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door verse alternatieven: havermout met fruit, hardgekookte eieren, ongezouten noten of yoghurt met zaden. Kleine aanpassingen aan je ochtendroutine kunnen je bloeddruk aanzienlijk verbeteren.
