Als u zich ook op uw 70e en 80e nog gemakkelijk wilt kunnen bewegen, begin dan vandaag nog met het regelmatig eten van deze zes voedingsmiddelen.
Naast voeding is er nog een andere zeer belangrijke factor. Voeding is de basis, maar het behoud van gezonde botten en gewrichten op de lange termijn vereist ook een gezonde levensstijl. Simpele gewoonten zoals stevig wandelen, traplopen, trainen met lichte gewichten, voldoende zonlicht krijgen om vitamine D aan te maken, een stabiel lichaamsgewicht behouden en alcohol en roken beperken, dragen allemaal bij aan het behoud van een goede botdichtheid.
Gezondheid
Calciumsupplementen mogen alleen worden gebruikt als uw voeding onvoldoende calcium levert of op aanbeveling van een arts. Botten “schreeuwen” niet vroeg om hulp. Maar als u er vanaf vandaag goed voor zorgt, zult u jaren later merken dat uw lichaam nog steeds sterk, flexibel en zelfverzekerd is.
Veel mensen maken zich pas zorgen over hun botten en gewrichten als ze al last hebben van rugpijn, knieklachten of moeite met lopen. In werkelijkheid worden botten echter niet van de ene op de andere dag zwakker. De botdichtheid bereikt doorgaans een piek rond de leeftijd van 20-30 jaar en neemt daarna geleidelijk af.
Dit is vooral duidelijk bij vrouwen na de menopauze, wanneer botverlies versnelt door hormonale veranderingen. Tegen de tijd dat mensen 70 of 80 zijn, kan zelfs een kleine valpartij al een breuk veroorzaken als hun botten al eerder zwak waren, en het herstel duurt vaak lang.
Daarom is het belangrijk om al vroeg een goede voedingsbasis voor uw botten te leggen als u op oudere leeftijd mobiel wilt blijven, gemakkelijk trappen wilt kunnen lopen en een rechte houding wilt behouden. Hieronder staan zes voedingsgroepen die regelmatig in uw dagelijkse maaltijden zouden moeten voorkomen.
Voeding
1. Eieren
Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten en leveren een kleine hoeveelheid vitamine D.
Eiwitten zijn erg belangrijk voor de botten, omdat een sterke spiermassa helpt bij een betere balans, waardoor het risico op vallen – de belangrijkste oorzaak van botbreuken bij ouderen – wordt verminderd.
Eieren
Hoewel eieren dus geen primaire bron van calcium zijn, spelen ze toch een indirecte rol in de bescherming van de bot- en gewrichtsgezondheid.
