5 oefeningen die 95% van je problemen oplossen

Ga op handen en knieën zitten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.

Buig één arm onder de andere door, en schuif hem tussen je andere arm en been.

Volg de beweging met je ogen en laat je romp op natuurlijke wijze draaien.

Keer vervolgens terug naar de startpositie en strek je arm naar het plafond.

Voer 2 sets van 10 herhalingen per kant uit, waarbij je de beweging gecontroleerd houdt. Voor extra moeilijkheid kun je een licht gewicht aan de bewegende hand toevoegen.

Een effectieve routine van 20 minuten

Voor optimale resultaten, voer deze routine drie keer per week uit:

Dead hang: 3 sets van 30 seconden (geleidelijk opvoeren tot 1-2 minuten).

Glute bridge: 2 sets van 10-15 herhalingen.

Farmer’s carry: 3 sets van 30-60 seconden lopen.

Thread the needle: 2 sets van 10 herhalingen per kant.

Rust squats: 2 tot 3 sets van 20 tot 30 seconden.

Neem ongeveer een minuut rust tussen elke set. In slechts 20 minuten werk je aan kracht, mobiliteit en flexibiliteit. Na een paar weken zul je al een merkbare verbetering in je bewegingen en houding voelen.

Deel deze routine met je dierbaren, zodat ook zij ervan kunnen profiteren!